דילמה שחוזרת פעמים רבות בקרב מאמנים אישיים שעובדים עם מתאמנים המבקשים לרדת במשקל היא בשאלה האם הדרך הטובה ביותר לאבד שומן גוף היא באמצעות פעילות אירובית – העלאת הדופק ושריפת אנרגיה מהירה שגורמת למשקל עודף לנשור או הגברת חילוף החומרים ופירוק שומן באמצעות תרגילי כוח והרמת משקולות.
"בהתחשב בכך שכשני שליש מהמבוגרים בארצות הברית סובלים מעודף משקל בשל עודף שומן בגוף, אנחנו רוצים להציע המלצות ברורות, המבוססות על ראיות שיהיה בהם לעזור לאנשים לרדת במשקל ובשומן הגוף," אמר לסלי וויליס, MS, פיזיולוג מאמץ באוניברסיטת דיוק לרפואה ומחבר הראשי של המחקר.
חוקרים באוניברסיטת דיוק נתנו שלושה פרוטוקולי מימוש שונים ל 119 משתתפים מבוגרים, הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר, למשך מספר שבועות:
1. פעילות אירובית בלבד, שוות ערך לכ – 12 קילומטרים או 133 דקות בשבוע
2. אימון התנגדות בלבד, שלושה ימים בשבוע של הרמת משקולות בסך כולל של 180 דקות בשבוע 3. שילוב של פעילות אירובית והרמת משקולות בסך כולל של 313 דקות בשבוע.
הם מצאו כי פעילות אירובית לבד הייתה אפקטיבית ויעילה ביותר עבור איבוד מסת שומן ומסת גוף כללית. קבוצת האירובי איבדה הכי הרבה משקל עודף והכי הרבה שומן. הקבוצה המעורבת, ששילבה אירובי והרמת המשקולות גם איבדה מסת שומן ומשקל כולל, אם כי פחות מאשר אירובי בלבד. הם לא הקטנו את היקפי המותניים בטווח הקצר, בממוצע, יותר מאשר קבוצת האירובי בלבד, אפילו שמשך הזמן הכולל של האימונים שלהם – כמעט כפול מזה של הקבוצה האירובית בלבד.
קבוצת אימון תרגילי התנגדות וכוח לא איבדו משקל כללי או שומן בצורה משמעותית. למעשה הם צברו מסת גוף שהובילה לעלייה במשקל הכולל. מי שדוגל באימון התנגדות מבין שאכן חילוף החומרים בזמן מנוחה ובניית שריר תורמת לאובדן שומן בטווח הארוך. עם זאת, המחקר שהתמקד בירידה מהירה במשקל בטווח זמן קצר לא הראה תוצאות שמתאמנים בקבוצת תרגילי ההתנגדות רצו לראות.
"אין סוג אחד של פעילות גופנית הטובה ביותר לבריאות האדם לטווח הארוך כמו שפעילות אירובית מתאימה לטווח הקצר ולירידה מהירה במשקל " אמר וויליס בדוח. "עם זאת, ייתכן שצריך לשקול מחדש את הרעיון שאימון התנגדות לבדו יכול לגרום לשינויים במסת גוף או מסת שומן בשל עלייה בחילוף חומרים, בזמן שבטווח הקצר לא מצא המחקר שלנו כל שינוי, יש להתחשב גם בה בבנייה של תוכנית אימונים לטווח הארוך."
המחקר פורסם בכתב עת Journal of Applied Physiology
אימון עם מאמן כושר אישי באמצעות הרמת משקולות ותרגילי כוח והתנגדות תורמת רבות לשיפור חילוף החומרים, לבניית ועיצוב שריר והעלאת מסת שריר, וממשיכה את השפעתה גם בזמן מנוחה.